La forme des épaules est définie par le muscle deltoïde, qui recouvre l'articulation de l'épaule et se compose de trois chefs, antérieur, moyen et postérieur. Il existe des exercices d'épaule visant à maximiser l'implication de ce muscle avec un entraînement profond. Et comme alternative pour les personnes faisant de l'exercice à la maison, nous avons complété cet article avec ces exercices d'épaules.
Développé debout avec haltères et presse haltères debout
Avec le premier exercice, prenez le projectile sur votre poitrine, amenez vos coudes vers l'avant, serrez vos abdominaux, vos fesses et vos jambes. Poussez la barre vers le haut, abaissez-la et répétez. Pour en savoir plus sur les exercices à pratiquer pour muscler les épaules, visitez le site. En effet, dans le développé debout avec haltères, lorsque la barre passe devant le visage, ne levez pas le menton, mais poussez-le vers l'intérieur, la barre suivra ainsi la trajectoire optimale. Si au sommet le projectile reste devant le corps et non au-dessus, la charge sur le bas du dos augmente. Par conséquent, essayez de prendre la barre derrière votre tête. Faites trois à cinq séries de six à huit répétitions. Cependant, avec la presse haltères debout, levez vos mains avec le poids sélectionné au niveau des épaules, tournez vos paumes vers l'avant avec vos doigts. Serrez les haltères vers le haut et amenez-les un peu derrière la tête, puis abaissez-les à la position de départ et répétez. C'est à faire trois à cinq séries de dix à douze répétitions.
Ligne d'haltères inclinée
En ce qui concerne la ligne d'haltères inclinée, le banc devrait être à une inclinaison de quarante-cinq degrés, allongez-vous dessus avec votre ventre. Tenez les haltères dans les bras étendus et abaissés, tournez vos poignets d'arrière en avant. Serrez ensuite vos omoplates ensemble, poussez vos épaules vers l'arrière et pliez vos coudes à angle droit. À l'extrême, les épaules sont dans le même plan que le corps et les avant-bras lui sont perpendiculaires et dirigés vers le sol. Revenez lentement à la position de départ et répétez. Faites trois à cinq séries de huit à douze répétitions.
Articles similaires
























